徒手訓練就OK3步驟練肌力〜蹲出翹翹臀
原來問題在臀、腿！
改善大屁股、外擴臀、扁塌臀，徒手訓練就OK！
久坐發生臀、腿肥胖的機率高達80％
長期久坐不但會帶來鴨屁股、大肚子、
不斷不斷擴大的腰線、代謝循環差
久而久之…病痛也會跟著來！
權威物理治療師+資深健身教練 首度攜手合作
教你如何有效率地瘦臀、腿！
臀腿肌群只要用對力，就能擊退下半身的頑固肥！
史上最強！3步驟練肌力！超安全、超有效！
專業物理治療師以安全運動的前提下
設計出最有效率的瘦身方式！
先打開關節、活化肌群，
並結合歐美國家正流行的徒手肌力訓練、
運用日常生活中蹲、跑、跳等基本功能性動作，
打造加強代謝的肌肉！達到最有效率的瘦身！
★最焦點：針對最令人困擾的臀腿部位，做局部問題改善。
★最安全：由資深物理治療師設計，循序漸進、不怕運動傷害。
★最簡便：不須借助運動器材，不出門就能利用自體負重練肌力。
★最有效：動作時出對力、真正瘦到重點！
推薦給這些讀者：
◎整天坐辦公室，覺得臀鬆肉垮、腰痠的電腦族。
◎不想勤跑健身房，不想買任何運動器材，在家就可自我鍛鍊的人。
◎上半身明明就不胖，但下盤總是特別偉大，不敢穿清涼短褲的人。
◎用盡各種顯瘦手段，還是無法隱藏寬屁屁、水桶腰。
◎下肢循環不好、下肢易水腫的人。
3步驟練肌力〜蹲出翹翹臀〜腰瘦了還不美原來問題在臀腿
上班族發生臀腿肥胖的機率達80％。長期缺乏運動，每天必須長時間坐著，導致身體下半部循環不良，造成肥胖。但拚命瘦腰瘦肚，線條卻還是不美，因為最 重要的臀腿根本沒練到！針對忙碌、喊沒時間運動的族群設計，徒手就能做，依「臀→腿→腰腹」三步驟訓練肌群、加強下半身肌力，解決鬆垮臀、三層肚、水桶 腰。
3步驟練肌力〜蹲出翹翹臀：史上最強！抗地心引力
「徒手肌力訓練」在歐美國家被大大的鼓勵、提倡，運用日常生活中蹲、跑、跳等基本功能性的動作，再輔以四肢複合性動作設計，即可達到訓練的目的。身體 本身的重量，就是「肌力訓練」最好的負荷！無論是天氣、場地、器材任何因素，都無法再阻撓運動的決心。不僅僅是家裡，就連工作的辦公室、出差時住宿的旅 館，隨時隨地你都可以找到適合的動作進行一組肌力訓練。重點是它很有感覺、能夠讓你飆汗，效果不輸健身房，而且保證便宜！
徒手訓練不同於一般以坐姿使用健身器材，那些器材只著重某些單一肌群，訓練的同時，其它部位的肌肉幾乎是處於半休息狀態。大部分的徒手肌力動作，能夠 讓多個肌群同時被訓練到，以深蹲這個動作來說，簡簡單單就能同時活化我們的臀、腿、背、腹，甚至可以再加上手臂一起動，全身的肌肉幾乎都能被激活。期待肌 肉能被充足刺激、燃燒熱量？其實只要幾組強度足夠的徒手肌力動作就行！
改善大屁股、外擴臀、扁塌臀，徒手訓練就OK！為什麼瘦身要先瘦下半身？因為下肢肌肉佔了全身將近70％的比重，下肢在動作訓練的過程中，也必須誘發 核心肌群提供穩定，因此，藉由下肢的肌力訓練來增加身體肌肉的質量，是相對比較有效率的運動，老師教你認識三大最重要肌群，運動時才能真正出對力、瘦到 位。包括鞏固身體的重心－臀部肌群、需常常活動的人體引擎－腿部肌群、穩住脊椎，輕運動就能有效瘦－核心腹部肌群，真正教你在家就能做自己的教練！
Check！動作一旦錯，下半身怎麼樣也不會瘦！教你檢測自己的肌力指數，5個關鍵動作，看看你的肌群哪裡出問題？ step by step！跟著老師這樣做！輕鬆練出微笑線！利用徒手肌力訓練來增加肌肉質量，不但可以增加肌肉的緊實度，讓你的曲線更加凹凸有致，還能保護關節、增加骨 質密度與循環，讓我們運動表現得更好更有活力。
PLUS！急著要瘦身的女孩們，特別加入肌力有氧訓練、增強心肺，短時間、高強度，肌肉不流失，燃燒脂肪速度加倍！
名人推薦
希望基金會董事長 紀政
2004年雅典奧運跆拳道金牌 陳詩欣
2004年雅典奧運跆拳道金牌 朱木炎
藝人、亞洲盃跆拳道銅牌 黃雨欣
作者序（一）…
瞭解自己的身體，減重不受傷，身材更健美！
張高華
物理治療師的專業裡沒有瘦身這個項目，但只要跟動作、力學相關的分析、控制，就是物理治療師的專業。現在運動與健身的風潮漸盛，網路上也流傳各種的運動文章，在不瞭解身體的狀況下依樣畫葫蘆的結果多數就是運動傷害，這都是因為不正確的動作或是不當的訓練方式所造成的。
這一本書雖然是瘦身書，但我是把它定位成安全的健身書，因為瘦不代表就是健康，運動也不能保證體重的減少，但是你不可能不付出努力就可以燃燒熱量而變 瘦。瘦身牽涉到的層面很廣，除了運動訓練外，還需要嚴格的飲食控制與規律的生活作息，要有毅力與決心並制訂目標，千萬別以為隨便運動幾個星期，就能達到想 像的效果。
今日66折 新書 排行榜 博客來選書 特價書區 讀者書評區 簡體書 外文書 預購 
3步驟練肌力〜蹲出翹翹臀：史上最強！抗地心引力〜腰瘦了還不美原來問題在臀腿！(附DVD)
作者簡介
張高華
現任：
力康復健診所 主治物理治療師（專長：脊椎調整／徒手治療／運動傷害／術後復健／運動訓練／神經鬆動）
肌內效協會教育委員暨部定講師
經歷：
中山醫學大學物理治療系畢業、振興復健醫學中心資深物理治療師、中山醫學大學臨床講師、馬拉松場邊運動傷害物理治療師、各大科技公司與扶輪社健康講座講師
認證：
功能性動作篩檢（FMS）國際認證、精選功能動作評估（SFMA）國際認證、澳洲脊椎調整（spinal manipulation）認證、人體動作解決策略 level 1.2 結業
郭禹茜Brook
現任：
World Gym 世界健身房 Personal Training資深私人教練
經歷：
國立體育大學跆拳道系、跆拳道奧運培訓隊、世界青少年錦標賽代表隊教練
證照：
跆拳教練證B級、跆拳裁證C級、CFC Personal Trainer、AASFP亞州高級私人教練證、IHFI脊椎護理訓練師、Trigger Point 自我筋膜放鬆術、Nike Traning Club、壺鈴訓練師、TRX-L1懸吊繫統訓練師、TRX-L2運動醫學訓練師、Purmotion-1*2功能性訓練師、Vipr-1*2*3系統訓 練師、Sandbell系統訓練師、AFAA運動貼紮術、RTS國際阻力訓練員
今日66折 新書 排行榜 博客來選書 特價書區 讀者書評區 簡體書 外文書 預購
一休陪你一起愛瘦身：5個燃脂動作，甩肉25公斤，線條再升級！ （附一休示範大全集DVD+記錄了就會瘦三折海報）
▍一休是誰？ 一個素人，卻讓《康熙來了》《蘋果日報》《商業週刊》紛紛找他分享瘦身秘訣！ ▍堪稱「現象級瘦身達人」！ 瘦身粉絲團只開1年，人數衝破40萬，90％都在問他怎麼瘦 ▍「減體重」的時代早...more
3天改變體質的斷糖飲食：日本名醫親身實踐！3個月瘦17公斤，年輕10歲
作者親身實踐，3個月瘦17公斤，精神變更好 銷售破50,000本，讀者熱烈迴響，好評不斷 消除憂鬱症、肥胖、過敏、癌症的飲食新習慣 【內附一週斷糖食譜】 豬肉鍋、成吉思汗鍋、橄欖油炒豬腰脊...more
鍛鍊，成為更好的自己：跟著筋肉媽媽，生了孩子照樣3個月練出六塊肌！(含DVD)
運動不只鍛鍊身體，我鍛鍊的還有堅定！瘦身，是女人一輩子的課題！生過孩子+ 過了30歲，堪稱史上最難瘦體質，但透過「肌力間歇運動」，3個月內我練出六塊肌，心也變得更強壯！我相...more
吃出天生燒油好體質：根治飲食法，讓你要瘦就瘦，要健康就健康！
卡路里算不出食物消化速度， 營養密度和平衡血糖才能決定你的身材和健康吃出平衡燒油體質，體內脂肪就能時刻分解，不但瘦，還瘦得有型；能量平衡，慢性病不上身；分解老舊脂肪，時刻排...more
囚徒健身 60項徒手健身技法，激發身體潛在能量
翻開本書，你將發現自己就是教練、身體就是器材、 整個城市，都是你的健身房！資深囚徒保羅‧韋德，越獄開課！重現「人間」失傳的技藝— 想要身強體壯，你根本不需要啞鈴槓片、彈...more
從零開始的體幹核心訓練：日本銷售第一！長友式伸展與體幹核心訓練40招加上8大模式全圖解，搭配DVD徒手做，讓你跑得久，腰不痛，改善姿勢，揮臂有力，還能從小腹開始全身瘦！
◆2014年日本運動書籍銷售第一！口碑第一！ ◆想鍛鍊核心肌群，加強運動能力，改善體態的人，做長友式體幹核心訓練，一定會有效果！ ◆伸展→深層肌→外層肌→連動！體幹核心肌群訓...more
你的身體就是最好的健身房(書+3片DVD套書)
◆ 就用你所擁有的身體，打造你所夢想的健康與美麗 ◆ ──紅遍歐美的健身新潮流 徒手重量訓練── 史上最符合人類本能的健身運動 光靠自身體重的阻力，鍛鍊出肌肉與肌力 不用上健身房，不必...more
妳的身體就是最好的健身房（附全套DVD）
從美國風靡至歐陸，榮登德國亞馬遜排行榜 體訓專家專為女性量身打造的高效塑身運動 超過30萬人熱烈響應， 2014台灣健身書暢銷奇蹟女性版徒手重量訓練聖經女性版用妳擁有的身體，打造妳所...more
囚徒健身2
——健身業欺騙了整個世界—— 徒手健身技法再跨級， 肌肉加成、削抹脂肪，練就無堅不摧的關節！ 台灣極限街頭健身協會 強勢推薦！ 「如果想練出『真正的一...more
女生力量訓練的第一本書
常運動、少運動、不運動，力量訓練都適合； 力量訓練能讓萬年瘦子體質黏上你，讓你美的有態度，也有曲線。 一週兩次的量身訂做力訓課表, 有效不累, 並可隨時依照自己的身心狀態做變化調整。力量...more
麥可喬丹御用訓練師打造MVP身心強化關門教練課套書(共2冊)：《強者之道》、《12周打造NBA運動員體格》
麥可‧喬丹生涯唯一合作過的御用訓練師 教導你NBA球星突破意志力+體能雙極限的成功法則 「我不是付錢接受你的訓練，而是付錢讓你不要訓練別人。」 ─麥可‧喬丹 《強者之道─麥可喬丹御用訓練師首度公開13...more
健身不去Gym
一書在手，就可以擁有自己的「健身室」。 健身是一個信念；一種生活態度，而不是一堆冷冰冰的器械。 本書會教授讀者如何不用去健身室，也可以鍛鍊強大肌肉的方法，當中包括「街頭健身」、「徒手健身」、...more
輕鬆!簡單!窈窕沒負擔!今年夏天最熱門的瘦身方法(圖文版)
你曾經為了減肥，嘗試千百種方法，卻只是走入復胖的循環嗎? 你曾為了想要穿上美麗的衣服，進行魔鬼式的減重計畫，卻抵抗力下降生病嗎? 為什麼付出了這麼多努力，體重卻反而上升? 誰說魚與熊掌不可兼得?想...more
驚人的超慢跑瘦身法：「燃燒熱量」是走路2倍，連「運動白痴」都會愛上的運動!(修訂版)
...more
真希望回到20歲的體重：日本減肥名醫教你最有效的「脂肪重量瘦身法」，34個致胖壞習慣一次破解!
減動名醫私傳，減掉「脂肪體重」才能健康一輩子! 20歲之後增加的體重，幾乎都是「脂肪」 增加體內「脂聯素」，就能減重、預防癌症、三高、糖尿病 日本減重名醫岡部正教你回到20歲的體重，輕鬆享「瘦...more
狠瘦!鱷魚手套：日本當紅「肌肉排毒瘦身法」狠狠咬掉體脂肪!(隨書附贈黃色小鱷魚咬脂手套)
醫生是上帝的右手! 黃色小鱷魚是減肥的高手! 讓人最想被咬的無敵」雙享瘦」減重法 史上最可愛的瘦身道具+劃時代「肌肉排毒瘦身法」! 從小鱷魚咬的地方開始，一路瘦下去! 黃色小鱷魚咬脂手套，連專業醫師都...more
慢慢動!自燃瘦：雙博士教你史上最科學減重!專為女性設計「比嘉式」自重肌肉訓練!(附DVD)
最簡單最有效! 瘦的快不如瘦得久! 雙博士教你史上最科學減重法! 跟著比嘉博士慢慢動超燃脂 經得起考驗的瘦身法 出版前特別邀請台灣教練、學員親自實踐 你的身體就是最好的瘦身工具〜輕鬆實踐版〜 專為女...more
躲在家裡偷偷練，2週就有好身材(附DVD)：男女都可練!鍛鍊效果勝過 跑健身房的宅健身計畫書
隨附教學DVD，男女都可練! 省下時間、金錢! 躲在家裡就可以訓練出人魚線、馬甲線 市面上已出版不少關於肌肉訓練的書籍，但是該從何開始，甚至持續不了幾天就立刻放棄，本書從最基本開始鍛鍊，不管...more
減肥之神朴醫師教你4週排毒瘦一輩子：定點理論養成不發胖體質
結合十三年來的減肥經驗與最新的減肥理論， 他五十歲，成功練出六塊腹肌的奇蹟! 只靠著少吃多運動是很難成功減肥的，我們活在一個想要減肥就需要排毒的時代。 讓你不用挨餓也能在四週內排掉體內毒素、...more
躺著都能瘦的懶人瘦身包：24小時燃脂瘦身，讓你越睡越瘦的靜態減肥法
◆每天10分鐘肌力操， ◆輕鬆燃脂24小時， ◆打造睡覺也能瘦的體質 讓熱量持續燃燒24小時的秘密——提高基礎代謝率 只有做有氧運動會讓肌肉減少，基礎代謝下降反而變得更難瘦。 減肥塑身是現代人都...more
櫃姐怎麼站也不累的祕訣：正確使用身體，疲勞、痠痛、緊繃，從此通通遠離你!
舒服的坐姿不是正確的姿勢 漂亮的站姿也不是正確的姿勢 長期用錯誤的方式站立、坐下、行走 會讓你的身體容易感到疲勞 動不動就這裡痛、那裡痛! 每個人都應該重新學習站立、坐下、行走， 一本教你正確使用...more
日本超人氣新修版 芳療植物圖鑑聖經：113種彩繪芳療植物介紹&48款生活香氛配方收錄
進入芳療植物富含 深度&美感&療癒的世界 §-療癒系的綠色能量-§ 「芳香精油療法」是以活用植物天然香氣的「精油」， 與其生命力源頭「植物油」的美容、健康、舒壓之療癒法。 每一種【植物的本身】...more
20-40歲都實用!不退流行的Simple Basic東京穿搭術
只要懂得選擇適合自己的服飾 無論幾歲，都能穿搭出洗練的風格 基本款是協調所有基礎穿搭單品的配角。 與基礎色彩的單品一樣， 能夠中和主張強烈的上半身服裝、下半身服裝與配件， 使穿搭顯得沉著...more
羅曼諾夫博士的姿勢跑法：十堂核心課程，根除錯誤跑姿，跑得更快、更遠、更省力，一輩子不受傷。
暢銷經典《跑步，該怎麼跑》作者新作 美英俄鐵人三項國家隊技術指導顧問 尼可拉斯.羅曼諾夫博士 改變世界觀念的革命性跑步技術──「姿勢跑法」 逾百張真人圖解+線上影片教學課程 全方位輔助初階~高階跑者需...more
跑步，該怎麼跑?：認識完美的跑步技術，姿勢跑法的概念、理論與心法
美英俄鐵人三項國家隊技術指導顧問 尼可拉斯.羅曼諾夫博士 長銷不墜的經典跑步著作 帶你完整認識改變世界跑步觀念的「姿勢跑法」 深入背後的思維脈絡、跑步哲學與訓練技術 「你真的會跑步嗎?」 ‧你以...more
2049百年馬拉松：中國稱霸全球的祕密戰略
CIA資深中國問題專家懺悔錄 坦承美國政府被中國矇蔽40年的真相 揭露中國主戰派將於2049推翻美國、稱霸全球的百年密謀 ◎CIA資深中國情報權威：作者白邦瑞因本書於2015年獲得CIA頒發「傑出貢獻獎」(Direct...more
今日66折 新書 排行榜 博客來選書 特價書區 讀者書評區 簡體書 外文書 預購
- 1.「天然發酵麵食101道」周老師的美食教室：100％安全食材，清楚易懂步驟圖，享受自家出爐的安心與健康（附120分鐘DVD）
- 2.
秘密花園 - 3.也追憶似水年華：永不中斷的追尋 從台大到台灣
- 4.
魔法森林（《秘密花園》第二集，中文版獨家附贈32頁練習本） - 5.想念，卻不想見的人【十萬慶功全彩圖文增修版】
- 6.「健康手作輕蛋糕Q&A」周老師的美食教室：100％天然無化學添加物，800張 步驟圖，新手也能輕鬆製作（附120分鐘DVD）輕蛋糕新版
- 7.被討厭的勇氣：自我啟發之父「阿德勒」的教導
- 8.一休陪你一起愛瘦身：5個燃脂動作，甩肉25公斤，線條再升級！ （附一休示範大全集DVD+記錄了就會瘦三折海報）
- 9.
史上最強翹臀深蹲操！練下半身等於瘦全身
留言列表
博客來E-Coupon折價券 (1)
