怎麼蹲不傷膝蓋-史上最強翹臀深蹲操！練下半身等於瘦全身－大山大海的部落格

　　深蹲是鍛鍊核心肌群的動作之王，也是CP值超高的瘦身法！
　　第一本從基礎到進階，從單人到雙人的深蹲瘦身大全！
　　保證★看了就上手 ★蹲了就會瘦 ★越蹲越有型！

　　◎下半身鍛鍊的王道！深蹲效果在哪裡？
　　人70％的肌肉都在下半身，而練深蹲，就是上班族拯救鬆垮下半身和核心肌群的最佳運動！深蹲10分鐘，效果勝過跑步1小時！

　　◎怎麼蹲最有效？最不傷膝蓋？
　　為什麼其他人都沒問題，我蹲就會膝蓋痛？
　　因為你總是坐太久，臀大肌早就患了失憶症，也忘記了髖關節以及大腿肌肉如何使力來幫忙，如果直接做深蹲，一定人仰馬翻。先從靠牆深蹲or借力深蹲做起。

　　◎為什麼其他人蹲好有成果，我卻看不出來？
　　因為你可能有不錯的運動習慣，腿部肌肉也鍛鍊得不錯，一般深蹲已經看不出效果。
　　你需要彈力帶，綁在膝蓋上方，臀部後側出更多的力量來進行深蹲，或者加入跳的動作。小小深蹲也能挑戰肌肉極限！

　　◎深蹲10分鐘，瘦身效果勝過跑步1小時！
　　增加肌肉：提高身體基礎代謝，肌肉可以幫忙消耗熱量。
　　拉長腿部曲線：改善外擴肥臀及鬆垮西洋梨身型，雕塑性感馬甲線。

　　◎更多你不知道的進階深蹲變化，Let's Go！
　　原地分腿蹲、側蹲、徒手硬舉、單腳屈蹲、單腳硬舉、
　　相撲式深蹲、前後跨步蹲－弓箭步、單腳深蹲、後腳抬高式深蹲、
　　抗力球深蹲、跨步跳躍蹲、爆炸式深蹲……

　　◎劉畊宏夢幻健身團隊旗下型男教練還要告訴你：
　　深蹲前先暖身不傷身：啟動關節，喚醒肌力！
　　配合彈力帶運用效果加倍：維持平衡、鍛鍊二頭肌、掰掰袖，讓深蹲更有變化！

　　不需要舉啞鈴、拉單槓等酷炫器材，
　　不需要動作複雜或做一次就放棄的耐力大考驗，
　　甚至不需要走入健身房的勇氣！
　　隨時隨地，在家就能邊看電視邊蹲，鍛鍊核心肌群瘦全身！

席捲好萊塢名人圈，每個人都在問：「你今天深蹲了沒？」
別再做屁股蓬鬆人，讓下半身線條超好看，翹臀也能放啤酒罐！
型男教練＋馬克媽媽，一次給你最安全有效、完整到位的50種深蹲技巧！

內容連載…

深蹲，鍛鍊核心肌群的動作之王

有沒有發現最近身邊好多人開始練深蹲?!真的很高興看到社會大眾的觀念及趨勢，已經導向以健康美為主的正向發展，因為不吃不喝節食或是冒著傷肝傷腎的極大風險吃減肥藥，換來皮包骨、「乾扁瘦」的紙片人審美觀，早已被淘汰，追求緊緻的身體質感，具有強度的肌肉線條，才是時尚所趨！

◆健身、瘦身、塑身、增加肌耐力四效合一….

作者序…

蹲了不會受傷，不蹲才會傷身！

史上最強翹臀深蹲操！練下半身等於瘦全身
我從高中體育班開始就非常熱愛運動，直到進入國立體育大學時期，開始接觸及學習與健身運動相關的領域，畢業後非常幸運，能從事自己所熱愛的健身教學和自我訓練的工作，並且還曾擔任內地大型真人秀《超級減肥王》的指導教練，也因為這個經歷讓我深深體認，分享和教導健身、瘦身及運動這件事，不只是我份內的工作，更是能夠讓人感受到熱情的傳遞、改變許多人（甚至人生），充滿使命感的事！健身，真的可以改變人生！….

買就送(贈品)【OPPO BAND肌力訓練帶/彈力帶】（紅色款）

贈送方式：

凡購買《史上最強翹臀深蹲操》即贈送【OPPO BAND肌力訓練帶/彈力帶】一份，限量300份，送完為止！
注意事項：

單筆訂單可累送

今日66折新書排行榜博客來選書特價書區讀者書評區簡體書外文書預購

本書分類：博客來>中文書>生活風格> 塑身美妝>瘦身美體

目錄…

史上最強翹臀深蹲操！練下半身等於瘦全身

作者：陳玉軒

作者簡介

深蹲超級教練/陳玉軒

　　現任三百壯士團體課程及全人雕塑教練。
　　身高183cm，體重83kg，國立體育大學畢業。

　　「玉軒是一個對自己要求很高的人，看他的肌肉就知道！」
　　總是想辦法在繁忙的日常生活中找到時間自我鍛鍊，
　　把維持良好體態當作對自己負責的事，
　　是個自律、自重，當然也有點自戀的陽光大男孩！
　　始終推崇並鼓勵身邊的人抱持正確而健康的審美觀和生活方式，
　　主張真正的健康，絕不是乾扁瘦的紙片人身材，
　　而是以健康為前提，懂得欣賞自己、讓自己更有活力的健康美！
　　因為擔任教練多年，十分瞭解哪些動作，對於瘦身有事半功倍之效，
　　所以總是露出暖男般的笑容，用積極正面的心態，
　　以他的專業，激勵並影響身邊許多人，
　　讓他們因成功改變體態身形而更健康、樂觀，愛上運動也更愛自己！

　　曾任：
　　中正運動中心體適能教練及有氧團體課程老師、華亞科學園區有氧老師、林口長庚醫院團體課程老師。
　　大陸知名減重節目助理教練：孫耀威，林采堤，黃懷晨，洪曉蕾等……多位名人教練。
　　曾參與周杰倫自導自演電影《天台》，演出電視劇《pm am》

　　證照：
　　M.E.T動作訓練效率認證、CROSSCORE 180、IHFI國際康體專業學院體適能指導員、紅十字會CPR心肺復甦術認證。