超肌英雄：【HERO祖雄】教你6分鐘鍛鍊核心肌群－大山大海的部落格

超肌英雄：【HERO祖雄】教你6分鐘鍛鍊核心肌群

祖雄親自示範！
32種基礎動作＋11項進階訓練，要你完美變身！

　　想要健身、瘦身，卻抽不出時間、不知道從哪裡練起，甚至擔心運動傷害？
　　超人氣健身教練HERO祖雄，教你只要6分鐘，就能鍛鍊最關鍵的核心肌群，
　　讓你的腰、背、腹、臀和腿部線條，全面再進化！

超肌英雄：HERO祖雄教你6分鐘鍛鍊核心肌群，養肌、脫脂一次達成

　　黃金伸展6分鐘，全面啟動核心肌！
　　核心肌群是身體的發電機，但讓它高速運轉之前，你需要先暖「肌」熱身！跟著祖雄做好各部位伸展動作，讓身體迅速加溫，「核心」就會更有爆發力！
　　
　　緊實鍛鍊6分鐘，高效強化子彈肌！
　　想要擁有男神級六塊肌、女神級馬甲線？腹肌是重點訓練部位！祖雄以基礎核心訓練提升腹部肌耐力，再藉彈力球強化深層肌肉力量，硬梆梆的子彈肌讓你超有感！

　　重點特訓6分鐘，徒手練出翹臀肌！
　　在追求身材要有3D立體效果的時代，扁平臀就要晉級蘋果臀和蜜桃臀！祖雄教你特別加強臀部肌肉訓練，練出超誘人臀型，無論穿褲、穿裙都好看！

　　跟著祖雄這樣吃，你也可以增肌減脂又有型！
　　想要練出肌肉、甩掉脂肪，不只要運動，也要會吃！擁有專業營養師身份的祖雄給你最實用的飲食建議，只要維持動、吃之間的平衡，忙碌的上班族、外食族也可以維持漂亮體態！

作者簡介

Hero祖雄

　　擁有多項國際健身教練與營養師執照，包括FISAF國際體育有氧體適能聯盟認證專業基礎核心訓練師和體適能指導員、美國NSPA認證體能專家、美國有氧體適能協會認證體能教練、中華民國游泳協會（CTSA）認證C級游泳教練、NLP運用心理學執行師和教練、國際健身協會運動營養師、馬來西亞開放大學健康管理師、中國勞工部認證一級公共營養師、滑水教練裁判證，擔任超過1000個個案的營養諮詢，以及馬來西亞《魅力健康》專欄作家，並替《康健》雜誌等媒體撰稿，公開發表過上百篇運動營養學論文。

　　2006年獲選「馬來西亞世界先生」，拍攝超過上百支廣告、MV，並擔任馬來西亞熱門電影「甲洞」男主角、偶像劇「唯一繼承者」男主角，以及三立電視「愛玩客」主持、TVBS「女人我最大」、「健康兩點靈」、「SS小燕之夜」、「請你跟我這樣過」、「別讓身體不開心」等節目瘦身單元嘉賓。

　　外型出眾、以暖男形象深植人心的祖雄，不僅榮獲中天電視「康熙來了」演藝圈最帥男體票選雙料冠軍、同志天菜票選冠軍，也受到眾多女性讀者的歡迎。另著有《3分鐘體幹力！腹肌得來速：戴Hero祖雄回家，隨地操出子彈肌》。

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