(作者親簽版)健女人來了：45組健身絕招 &34道健人食譜，劉雨柔讓妳要－大山大海的部落格

(作者親簽版)健女人來了：45組健身絕招 & 34道健人食譜，劉雨柔讓妳要

看曾經被廠商退貨、戲稱為麵包超人的厚片女模，如何從肥肉中覺醒；
　　看曾經突破七十公斤大關、滿身橫肉的女漢子，如何轉身成為身材火辣的性感女神；
　　她不是別人，她就是每一個妳！
　　一起見證人健人愛劉雨柔變身重訓女神的勵志過程！

　　
　　妳累了嗎？嘗試了一百種減肥的偏方與密技，就是肥肉減不去，
　　不要再捨近求遠、捨本逐末了！
　　讓重訓女神劉雨柔告訴妳最專業、最有效、最勵志的居家重訓法，
　　從今天起，與贅肉勢不兩立！

劉雨柔讓妳要腹肌有腹肌、要翹臀有翹臀，8週打造女神馬甲線！

　　
　　自己的身體自己練
　　瘦身是女人一生的功課，然而瘦得像紙片人的時代早已過去，現在人追求的是有線條的瘦，有肌肉的瘦，更明白的說法是──「健康紮實的瘦」！劉雨柔以最貼近常人的體態與心態進入健身領域，以身體力行的方式為大家找出重訓過程中必經的痛苦與疑難，並一一破解，既然先天已失調，後天更要微調，掌握技巧，讓妳8 週打造女神曲線！
　　
　　居家重訓、TRX自己來
　　不用再去健身房人擠人搶器材、不會被人盯著不自在、不必再受開放時間與使用時間的限制，你最在意的八大部位：腹、腰、腿、臀、臂、肩、背、胸，全都可以在家自己練！只要用對方法、選對道具、做對姿勢，居家也能練出好身材！利用餐桌椅、小板凳、沙發椅、寶特瓶、行李袋……等基本小道具，隨時、隨地、隨處都可以做重訓，只要有心，人人都能變女神！更配合時下熱門健身趨勢，加入TRX美國海豹突擊隊的懸吊加強訓練，運用專用訓練繩加強訓練平衡感與靈活性，讓肌力與耐力更上一層樓。
　　
　　吃對了，瘦更快，健人食譜大公開
　　飲食是決定健身成效的重要角色，只要改變烹飪與調味方式就可以降低料理的熱量，鞏固你的健身效果！劉雨柔特別針對正在進行重訓計畫的你設計了八道「低卡、高纖、高蛋白」的美味菜單，也為上班族的你設計了二十道「營養滿分、熱量恰恰好」的健康便當菜，更為所有重視健康的你設計了六款高纖健康飲，透過一杯活力飲品迅速補充元氣。所有食譜皆由專業營養師林俐岑醫師核算熱量及三大營養素，讓你吃得美味又安心！
　　
　　打破健身迷思、健健惹人愛！
　　健身前後可以吃東西嗎？體脂低還需要健身嗎？做了重量訓練就會變成金剛芭比嗎？不吃澱粉瘦得更快嗎？只有小腹特別凸怎麼辦？有氧、重訓、TRX應該如何開始？這些你無法解開的疑惑，劉雨柔也都經歷過，讓她用打破沙鍋的精神，以親身的經歷來為你解開謎團！
　　
　　隨書附贈劉雨柔性感寫真集(全彩16頁，17*23)

劉雨柔

　　台灣知名女藝人，出道前擔任模特兒工作多年。因為開朗外向、直率誠懇而受到廣大觀眾朋友的喜愛。近年接觸健身與重訓後開始對減肥有進一步瞭解，並從中找回健康的體態與對自我的信心，立志成為台灣第一位練出全身肌肉並考取健身教練執照的女藝人，此目標正努力達成中。

健女人來了：45組健身絕招 & 34道健人食譜，劉雨柔讓妳要腹肌有腹肌、要翹臀有翹臀，8週打造女神馬甲線！

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健女人來了：45組健身絕招 & 34道健人食譜，劉雨柔讓妳要

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健女人來了：45組健身絕招 & 34道健人食譜，劉雨柔讓妳要腹肌有腹肌、要翹臀有翹臀，8週打造女神馬甲線！(作者親簽版)

作者：劉雨柔

作者簡介

劉雨柔

　　台灣知名女藝人，出道前擔任模特兒工作多年。因為開朗外向、直率誠懇而受到廣大觀眾朋友的喜愛。近年接觸健身與重訓後開始對減肥有進一步瞭解，並從中找回健康的體態與對自我的信心，立志成為台灣第一位練出全身肌肉並考取健身教練執照的女藝人，此目標正努力達成中。

食譜審核

林俐岑營養師

　　現任：
　　新北三重益安診所　減重營養師
　　新北聯安醫療體系　糖尿病衛教師
　　新嬰悅產後護理之家　媽媽教室講師
　　癌症關懷基金會　校園講師