【健康，自脊來】
脊椎保健達人鄭雲龍改變千萬人的脊椎強背術
十九歲意外墜樓差點全身癱瘓，到成為今日的脊椎保健達人，鄭雲龍在經歷「椎」心之痛後，以自助自療後獲得最真實的健康體悟，歷經二十年精心研究最有效的脊椎保健之道，幫助無數為腰酸背痛所苦的人擺脫疼痛難耐、坐立難安甚至無法入睡的困擾。
照著書中的脊椎健康促進計畫七步驟，將讓你脫離四處求醫問診的循環，贏回功能恢復正常的脊椎，同時喚醒身體自覺，重新找回健康人生！
１２種找出痠痛主因的脊椎自我檢查法
【纏頭裹腦】繞頭時手肘無法往後拉開，或旋轉而下時肩膀會疼痛，都代表肩關節活動度已降低。
【平衡測試】以「金雞獨立」的站姿，檢測自己的老化程度，兩邊測試都要超過十五秒才算合格。
６種打底保健的強背運動
【蜷曲練習】可強化腹肌，從此告別中廣身材。
【山峰山谷運動】利用低頭背部、抬頭背向下彎的方式，強化脊柱的柔軟度，背部不再硬梆梆！
１0種對症強化的功能訓練
【側躺畫圓】可大範圍伸展頸部、脊椎及臀部，適合肌肉僵硬、精神緊繃的人放鬆用。
【腿後伸展】能牽拉腿後肌群，預防下背疼痛，最適合久坐的上班族。
鄭老師最想告訴你的正脊觀念
姿勢差，欠運動，壞習慣不改，痠痛永遠好不了！
什麼是正確的姿勢？在站或坐時，都想像自己是在「量身高」就對了！
長期用同一邊的牙齒咀嚼、使用電腦但滑鼠離身體太遠、長期包包背同一側等不良習慣，都會對身體造成慢性傷害。
久坐的確會使臀部變形，但造成臀部變扁、外擴、下垂的最大元兇是不良坐姿。
寬度太深的沙發會讓臀部難貼住椅背，坐起來就會彎腰駝背，還會讓屁股鬆垮無彈性。
健走是解決腰酸背痛的好方法，以「講得了話、唱不了歌」的速度行走最合適。
金雞獨立的「樹式」運動，除了可以延緩老化、加強肌肉的控制力外，還具有讓人充滿自信的正能量。
身體智慧-脊椎保健的第一品牌 youtube
本書特色
唯有喚醒身體自覺，改變姿勢，才能改變人生。教導你藉由「心的覺察」（瞭解錯誤姿勢與正確知識），再進行「身的改造」（多做書中的強健脊椎運動），加上「環境的支持」（使用符合人體工學的物品），由內而外建立完整的身心合一脊椎健康模式。
按照書上的清楚步驟圖示，每天只要１５分鐘，２１天立刻讓你脫胎換骨，跟歪、酸、胖、痛說bye bye！
每一項脊椎檢測與運動皆可運用智慧型手機掃瞄書上的QR Code，立即連結影片觀看示範演練的各種動作，突破平面書籍的限制，延伸成為動態的「影片書」，知識量大於一般書籍。
健康推薦
楊志良（衛生署前署長）、余儀呈（芝山診所院長）、林金源（百略醫學集團董事長）、邱俊傑（萬芳醫院復健科專任主治醫師）、黃斌洋（國際牙醫學院台灣 區院士）、陳鎮宏（漢英得力法律事務所創辦人）、袁毓瑩（代謝型態股份有限公司創辦人）、林侑融（健泉生醫股份有限公司技術總監）、林惠蘭（經典文創執行 長）、楊偉龍（就是愛創意執行長）、陳志明（亞洲八大明師）、林齊國（典華幸福機構創辦人）
這些都是曾上過鄭雲龍脊椎保健課程者的真實見證！
５個月不能彎曲的膝蓋竟然可以蹲下！ （張小姐，65歲，家庭主婦）
因肥胖、久坐、視差大造成的姿勢性疼痛從此根除。 （林小姐，上班族）
解決從小到大的長短腳問題，讓我美夢成真。 （林先生，56歲，工程師）
上課才一週，我的小腹已變得平坦。 （傅小姐，65歲，保姆）
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鄭雲龍粉絲專頁：www.facebook.com/bodylearning7
鄭雲龍部落格：dragon.bodylearning.com.tw/blog
目錄…
推薦序 志同道合的健康夥伴 余儀呈
作者序 一起成為健康促進的信仰者吧！
前言 椎心之痛，推脊及人
Part1 懶骨頭，脊所不欲
第一章 你的生活型態，決定你的健康狀態
為什麼貓狗比較不容易長骨刺？
姿勢不良，生活習慣病就上身
行立坐臥姿勢大檢測
頭擺錯位置，頸椎當然出問題
坐臥不當，腰酸又背痛
不良姿勢＋地心引力＝歪、酸、胖、痛
第二章 三種殺手級的不良姿勢
壞姿勢第一名：駝背
壞姿勢第二名：半躺半坐
壞姿勢第三名：左倚右靠
內容連載…
肩頸痠痛、腰酸背痛雖然不像高血壓、糖尿病，有危及生命之虞，但跟 「牙痛不是病，痛起來要人命」一樣，大大影響生活品質，以前多是上了年紀的人才會出現頸椎退化、脊椎側彎、骨盆歪斜、五十肩、長骨刺…等各種症狀，但現在 這些毛病的患者年齡層大幅下降，「痠痛族」人口多到令人咋舌，痠痛已成現代人的一種文明病。
羅馬不是一天造成的，腰酸背痛、肩頸痠痛等各種痠痛問題，也不是一天形成的，造成各種症狀的不是你的年紀，而是你怎麼過日子！
為什麼貓狗比較不容易長骨刺？
·。電腦螢幕
電腦螢幕必須放在桌面的正中央。
讓眼睛得以直視·否則脖子長期轉向同．側看螢幕·頸椎扭曲排qlJ不平衡，
將使脊椎承受異常厭力。
接下來請紹意電腦螢幕高度。鹽薦最上面－行的文字應該略低於視線水
平。如果螢幕太低，你必須略為低頭看螢慕，頸肩部肌肉將難以放鬆·若無
汰將螢幕高度調整到理想狀況·可添購螢幕懸吊臂架解決問題。
如果需要輸人文字·應準備一惆文件架置於螢慕旁，避免長時問低頭看
資料。造成頸部肌肉疲勞。
有了好的環境。接下來就是自己的坐姿了！
坐下時·身體與鍵盤架的距離大約一個半拳頭·手肘正確的位置是在肩
關節的正下方。也就是手臂不必向前伸就能打鍵徹。才能保持坐姿中心姿
勢。大腿與小腿成九十度角、且雙腳能舒適平踏在地板上鼓理想。這樣坐起
來既有穩定厭，兩腳也不會酸。如果在大腿與小腿成九十度角時雙腳無法平
放地版上，千萬不要回頭調低椅子高度。因為椅子高度是配合放鬆肩膀的，
適當的作法是買腳踏板來彌補高度落差。
有人習慣用筆記型電腦·但筆記型電腦對脊椎的傷害比桌上型電腦還
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健康，自脊來：脊椎保健達人鄭雲龍改變千萬人的脊椎強背術(附贈21天脊椎健康計劃手冊)
作者簡介
鄭雲龍
現任身體智慧有限公司執行長，同時也是脊椎力學專家、作家、發明家及著名講師，擁有多項專利及影音著作，曾受邀於海內外各大企業、機構擔任講師，受邀演說場次超過3000場，使命是整合健康促進、身心學及脊椎保健技巧，協助民眾創造自己的健康。
經歷
2014中國培訓我是好講師大賽，榮獲最高榮譽「中國前30強」頭銜
中華華人講師聯盟（ICSA）秘書長2012-2013
中華華人講師聯盟（ICSA）專業認證講師
熱銷午睡矯正枕-午安QQ枕發明人
百略醫學科技集團活道健康學院館長
康適幸福股份有限公司人體力學技術總監
中國醫藥研究所專任講師
南京中醫藥大學推拿氣功師研究班結業
AMCT美國肌肉活化技術進階班認證
1993年全國國術賽拳術冠軍
1991年中華民國青年友好訪問團團員
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一卷繃帶復健包紮法
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