感恩日記:每天寫下一件令你感恩的事,改變心念,翻轉人生,發現最美好的自己!
感恩的力量
身為知名記者,珍妮絲除了事業順利,還擁有英俊瀟灑的醫生丈夫和兩個傑出的兒子。然而,雖然擁有令人稱羨的生活,珍妮絲卻總是把焦點放在人生的負面上,充滿抱怨。直到她參與了一項有關「感恩」的研究計畫,才驚訝地覺察到原來這一切都是因為自己是個「不知感恩」的女人!
於是珍妮絲積極探訪各領域的專家,從醫生、心理學家、哲學家,到藝術家和當紅藝人,深入了解「感恩」究竟能為生活帶來什麼好處,她也下定決心自己必須有所改變,就從每天寫下一件感恩的事開始做起!
珍妮絲以自己的親身體驗,持續不輟地寫下「感恩日記」,結果一年過去,奇蹟真的發生了!發自內心的感恩讓她和丈夫重新珍惜彼此的婚姻;正向思考讓她與孩子們的親子關係更加親密;真誠的感謝讓她和姊姊捐棄往日成見,重拾手足之情;抱持積極正面的態度,明顯提升了她的工作效率;也因為紓解壓力、幫助好眠,她的身體越來越健康,甚至還減輕了五公斤!
透過這為期一年的「感恩日記」實驗,珍妮絲發現生活中許多快樂稍縱即逝,但感恩卻能夠時時刻刻成為支持我們的力量。以感恩取代抱怨、用行動代替空想,每一天,我們都能從微不足道的小事中發現值得感謝的喜悅,成為點綴生命的美麗火花!
臉書、推特等各大社群媒體一致大力推崇!哈芬登郵報專題報導!
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快樂過是一天,憤怒過也是一天!
那麼,問問自己的心──
你希望讓什麼樣的情緒支配人生?
是怨天尤人,還是心滿意足?
書中金句
感恩,讓生命充滿正面能量
◆感恩不僅是最好的美德,而且是所有美德的源頭。
◆感恩日記可以提醒我們找出人生的積極面,而且必須經常告訴自己,任何事都有它的光明面。
◆當我們的心意識到我們珍愛的東西時,那一刻我們才算真正活著。
◆沒有什麼好或壞,都是人的心念使然。
◆問題不在事物本身,而在於如何面對它們。我們可以被動地等待奇蹟發生;或者我們可以接受任何已發生的事,並試著對它們多一點感激。
◆當你早晨醒來,想想你能呼吸、能思考、能享受、能愛—這是多麼寶貴的生之特權。
◆不要因為渴望得到你沒有的東西而破壞你眼前擁有的一切。切記,你現在擁有的都是你一度只能期盼的東西。
◆人不該試圖以珠寶、華服與汽車來填補心靈空虛,最好是以感恩來驅趕空虛。更好的是,會感激的人比較不會渴望物質享受,而物質最終仍無法增強總體的幸福感。
◆感恩使我們健康,因為它可以對付壓力。當你心存感激時,所有壓力的指標,如:憤怒、焦慮、憂愁都會減少。
◆我們也許無法掌控外在環境,或者一切由命運決定,但我們可以決定如何看待它們。任何不快樂的人都應該謹記,不快樂只有一個原因,就是我們自己。
◆假如你能改變不愉快的事,就盡量去改變,但假如事情已經做了、過去了,或者難以挽回,你除了感謝生命賦予你的一切之外,還能給自己什麼更好的禮物?
◆絕望使人感到孤寂,並完全以自我為中心。但感恩能將人的注意力轉向外界,提醒你這個世界上還有關心你和愛你的人。
名人推薦
世紀奧美公關創辦人丁菱娟/暨南大學榮譽教授李家同 感恩推薦!
好評推薦
這是一部有關如何在我們的日常生活中多一點感恩的作品,寫來真誠、感人而有趣。它有如《過得還不錯的一年》與感恩的交會──以科學研究與個人對感激的體驗,引領讀者展開一段感恩之旅。──華頓商學院教授、《給予》作者/亞當‧格蘭特
珍妮絲‧卡普蘭寫了一本溫馨且具有啟發性的好書,告訴我們:把注意力放在我們所擁有的祝福並感激它,就能轉化我們的人生。──紐約時報暢銷名家/珍‧葛林
一個精明幹練的女性真能找出切實可行的方法過感恩的生活嗎?一點也沒錯。讀過珍妮絲‧卡普蘭為期一年轉化生命的感恩計畫後,我要在這裡說,我相信!──紐約時報暢銷名家/賈桂琳‧米察
如果你喜歡雪莉‧桑德柏格的《挺身而進》……請閱讀珍妮絲‧卡普蘭的《感恩日記》!──時代雜誌
卡普蘭對正向思考的研究不但具有深刻的見解,書中並附有大量令人信服的研究結果與實用技巧,以及她自己的實例,為她的理念提出最有力的佐證。──出版家週刊
卡普蘭立意過感恩生活的計畫平易近人,她的對白式語氣清新可喜,彷彿在度過美好的一天後想跟好友分享……方法簡單、有效,即使在忙碌的生活中也很容易做到。──寇克斯評論
作者珍妮絲‧卡普蘭決心過感恩的生活,並策劃以一年的時間積極探訪各行各業的專業人士,包括醫生、心理學家、哲學家、藝術家及當紅一線演員,以她的所見所聞與親身體驗,告訴讀者快樂工作是值得的。──《美式生活》雜誌
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本書分類:博客來>中文書>心理勵志> 個人成長> 人生規劃/自我改變
感恩日記:每天寫下一件令你感恩的事,改變心念,翻轉人生,發現最美好的自己!
The Gratitude Diaries 外文書
- 作者: 珍妮絲‧卡普蘭
- 原文作者:Janice Kaplan
作者簡介
珍妮絲‧卡普蘭 Janice Kaplan
畢業於耶魯大學,是成功的雜誌編輯、電視節目製作人、作家及記者,也常上電視節目,並定期在《哈芬登郵報》健康生活版〈感恩〉專輯發表文章。她的個人著作與合著作品總計有十二本,包括二○一三年出版的暢銷書《我會再見到你》,曾高踞《紐約時報》暢銷排行榜長達六週之久。
她目前居住在紐約市與康乃狄克州的肯特鎮。
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感謝學會對我善良又英俊的丈夫說謝謝
非常感激多年的婚姻越來越好
開始策劃過感恩生活後,我決定有必要正視的第一件事是我的婚姻。
理論上,我知道我可以在家找到許多感激的理由。我的丈夫聰明又英俊瀟灑,還會幫忙做家事。我們有兩個很棒的兒子柴克與麥特,以及康州郊區一棟漂亮的房子。我們的身體都很健康,彼此相親相愛。我們一起談天說笑、登山健行、欣賞海邊的夕陽。這樣的生活足以成為Hallmark頻道的模範家庭。
但我同時也有繁瑣的日常生活,這些瑣事使我很難保持客觀。心理學家稱之為慣性。我們會習慣於某個東西──丈夫也好,房子、或閃亮的新車也好──一段時日後就忘了它最初的特殊感。腦部掃描影像顯示,我們對一個看了十次的東西,與第一次看它時的反應有極大的差異。
法國小說家普魯斯特有一句名言,說真正的發現之旅「不在於找到新的風景,而是要有發現新風景的眼光」。我明白,以新的眼光重新看這個和我睡同一張床、一同說笑、一起查帳的男人的時候到了。
我的第一個想法是,未來幾天在日記上書寫我的婚姻,每天晚上至少寫一件感激丈夫的理由。
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練習與自己對話:有好的input,才有好的output
為什麼我們77%的自我對話都是在自我打擊? 我們應該對自己說什麼,以及如何說? 扭轉人生劣勢的唯一方法是對自己說對的話! 熱銷數百萬本,亞馬遜網路書店讀者佳評如潮!
148,000個「不」!
即使生於非常正面的家庭,但在生命前十八年,我們會被告知「不行!」或不能做的事,超過148,000次!如果你幸運一點,也許只被告知100,000次或50,000次「不!」――不管多少次,這些負面制約都遠超過我們的需要。
想法就是結果!
有沒有想過,你所做的事――你如何行動、你有多成功――有多少是依據你接收他人的制約和程式,以及依據你持續相信且給自己的制約?你所採取的每一步、所做的每一個動作或說的每一個字,都會被影響。
為大腦輸入正確的程式,改變才能見效!
我們的大腦猶如一部個人電腦,會配合我們輸入的指令運作。如果你正確對待它,提供對的指令,它就會做對的事――它會用對的方式為你做事。但如果你提供你的心智電腦錯誤的指令,它就會執行那些錯誤的指令。
我們有77%的自我對話都是在自我打擊。這是一本改變命運之書,在本書中你會找到簡單、革命性的方法,透過正確的自我對話扭轉人生劣勢,為生命注入全新而充滿活力的能量。
1.外部的解決方案是暫時的,唯有自我對話才能引導永久性的行為改變。
2.你掌控了所有大腦會接收的訊息──沉默、說話、寫作。
3.自我對話是一門最新的科學,是關於人類大腦如何接收和接受資訊。如果你想改變自己,並見到效果,必須透過大腦運作才能達成。
4.這是改變潛意識──是改變大腦中控室全新的程式。自我對話的特定話語在任何時候,任何人都可以加以運用,透過全新、正面、不斷重複就可直接取代負面思維。...more
被拒絕的勇氣:近400萬人點閱!TED熱門演講「被拒絕的100天」主講人告訴你人生最重要的挫折管理課!
「被拒絕」比失敗還令人難受,
但如果能夠克服它,
還有什麼是你做不到的呢?
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在路上隨機跟人借100美元。
請寵物美容師為他理髮。
用「好市多」廣播發表演說。
要求在陌生人家的院子裡種花、踢足球……
聽起來很瘋狂,但他不是瘋子,而是蔣甲的「被拒絕的100天」計畫,透過每天對他人提出種種不合常理的要求,希望藉由不斷碰壁的經驗,提高自己對於挫折的容忍度。
他製作的《被拒絕的100天》影片,引起美國新聞媒體競相報導,包括彭博商業周刊、雅虎新聞、赫芬頓郵報、富比士、MTV、Gawker網站、每日郵報、福斯新聞頻道以及哥倫比亞廣播公司的「傑夫.普羅布斯特秀」。
身為企管碩士的他,不久之前還在財星500大企業領6位數美金年薪,但他一直無法忘懷創業的夢想,於是毅然辭去待遇豐厚的工作,想不到卻遭到金主的拒絕,不到6個月就以慘敗收場。
蔣甲發現,害怕被拒絕的心魔所帶來的阻礙遠遠大過任何一次被拒絕。他必須想方設法,在下一次出發之前,不要因為聽到別人說「不」就自我否定,於是決定展開這場「被拒絕」的實驗。...more
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